Голосовать
Посмотреть все
Добавить фото

Отправить другу   Распечатать

Мяч для фитбола, или гимнастический мяч может стать незаменимым помощником для будущей мамы не только на протяжении всей беременности, но и во время родовых схваток. Сегодня мы поговорим о том, какие именно упражнения призваны облегчить боль и ускорить процесс появления на свет вашего долгожданного малыша. В написании статьи мы опирались на авторитетное мнение специалиста Фонда «Соглом авлод учун», руководителя Школы для молодых мам акушера-гинеколога Джамбековой С.С.

Во многих роддомах Ташкента гимнастические мячи стали одной из первых вспомогательных вещей для женщин, поэтому, если вам знакомы упражнения, вы без стеснения можете попросить медицинскую сестру принести мяч вам в родзал. Когда раскрытие дойдет до 7-9 сантиметров, можете начать применять полученные из данной публикации знания на практике. В роддом не забудьте взять с собой несколько чистых, проглаженных и мягких пеленок – они пригодятся вам и для осмотра, и для занятий на мяче. Упражнения совсем несложные, однако польза от них вполне ощутимая. Итак, берем на заметку.

Упражнение 1, «разогревающее». Садимся на фитбол, ноги расставляем пошире, при этом носочки должны образовать острый угол – так вы лучше сможете держать равновесие. Сделайте глубокий вдох и попрыгайте немного на мяче, задержав дыхание. Затем остановитесь и сделайте выдох.
 

Упражнение 2. Сидя на мяче, вращайте тазом, двигаясь вперед-назад и вправо-влево, зафиксировав корпус. Сначала сделайте глубокий вдох, во время задержки дыхания совершайте активные круговые движения тазом, затем задержите дыхание и выдохните. Эти действия способствуют снятию напряжения с мышц тазового дна. Легкие наполняются кислородом, улучшается кровоток и облегчается дыхание.

Упражнение 3. Сидя на мяче, ноги расставлены в стороны. Наклоняйте корпус сначала в правую, затем в левую сторону, рукой пытаясь достать до пола. На вдохе начинаем выполнение упражнения, во время задержки дыхания держимся в наклоненном положении, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 4. Встаньте на колени и обхватите мяч руками. Покачивайте бедрами из стороны в сторону. Не забывайте следить за дыханием – перед началом покачивания задержите дыхания, во время выполнения упражнения не дышите, при остановке сделайте выдох.
 

Пришло самое время привлечь к тренировкам вашего партнера. При выполнении следующих упражнений он может стать вашим помощником и активным участником родового процесса.

Упражнение 5. Сядьте на мяч и облокотитесь руками об опору. В это время партнер делать вам массаж спины или крестца или нажимать на область копчика при схватках.

Упражнение 6. Встаньте на колени и обхватите мяч руками. Партнер также может выполнять массаж наиболее уязвимых и болезненных зон. Эта позиция помогает облегчить давление на тазовую область, и предоставляет малышу необходимое пространство для того, чтобы он смог принять удобное положение и опускаться с каждой схваткой.




Материал подготовила Анна Гриценко.

О том, как правильно подготовиться к появлению на свет вашего крохи, что нужно делать, чтобы процесс родов прошел менее безболезненно, каких правил...

Решили рожать за границей? Остается определиться с выбором страны. Узнайте, что предлагают клиники разных государств.

Большая часть пути пройдена, осталось совсем немного, ведь 26 неделя беременности по праву считается переходной от второго триместра к тр...

Когда в семье происходит «двойное счастье», и на свет появляются сразу двое малышей, родителям предстоит не только разобраться с тем, к...